Zu all Zäit vum Joer wëllt Dir beandrockend ausgesinn. Dëst kann erreecht ginn mat der Hëllef vun den zéng meescht "Fettverbrenne" Übungen, déi mir ausgewielt hunn.
Jiddereen sicht um Internet fir liewensspuerend Diäten fir vun den extra Pounds lass ze ginn, déi während der Quarantän accumuléiert sinn. Iwwerwaachung vun Ärer Ernährung ass wichteg am Prozess vu Gewiichtsverloscht. Awer mir däerfen net vergiessen datt Dir Kalorien verbrenne musst wann Dir Sport spillt. Soss ass alles verluer wéinst der Tatsaach datt Dir "de Mond zougemaach" ganz séier zréckkënnt, a mat enger Rache. An et ass och derwäert ze bedenken datt plötzlech Gewiichtsverloscht e ganz schlechten Effekt op den Zoustand vun der Haut a Muskelen huet - de Kierper gëtt flësseg a gesäit onästhetesch aus.
Äddi ze extra Pounds, wann net fir ëmmer, dann fir eng laang Zäit, sollt Dir grouss Opmierksamkeet op kierperlech Übung bezuelen. "KP an der Ukraine" huet d'Top 10 Übungen fir Gewiichtsverloscht gesammelt, déi an enger kuerzer Zäit en Effekt an Ärer Aarbecht op extra Pounds ginn. An d'Illustratiounen hëllefen Iech ze verstoen op wéi eng Muskelgrupp Dir schafft wann Dir dës oder déi Übung maacht. Loosst eis eise Wëllen sammelen a fänken un!
Squats
Squats pompelen effektiv den Oberschenkel an den Hënner. Et ass wichteg ze garantéieren datt Är Fersen de Buedem net verloossen an datt Är Knéien net laanscht Är Zänn verlängeren. Dir kënnt d'Aufgab och komplizéiere andeems Dir e Sprong no all Squat mécht. Dir musst dräi Approche all aneren Dag maachen, 25 Mol.
Plank
Et gëtt als ee vun den effektivsten Übungen fir de ganze Kierper ugesinn. Stäerkt d'Abs, Réck, Hënner a Been, an hëlleft och Fettablagerungen ze läschen. Fir et ze starten, huelt eng "liegend Positioun". Inhaléieren an ausatmen, hëlt dann Ären Torso op, riicht op Ären Ellbogen an Zänn. Wärend der Übung sollten den Hënner an d'Abs sou gespannt wéi méiglech sinn, an et sollt kee Bogen um Réck sinn. D'Standzäit am Plang ass 2-3 Minutten.
Seel sprangen
Regelméisseg Sprangen Seel ass eng exzellent Übung fir séier Gewiichtsverloscht. Dir musst mat 1-2 Minutten ufänken a lues a lues op 10 Minutten eropgoen. Sprangen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a wäert och d'Muskelen an Ären Äerm, Been, Réck a Bauch schaffen.
Crunches
Si hëllefen Är Taille schéin a schlank ze maachen. Lie op Ärem Réck a biegt d'Knéien. Lift Ären Uewerkierper erop a gläichzäiteg d'Mëtt an den ënneschte Réck op de Buedem gedréckt. Hänn sinn op den Tempelen. Ophiewe soll mat der Bauchmuskelen geschéien. Op der Opstieg - déif ausatmen, inhaléieren - an der ënneschter Positioun. Maacht dräi Sätz vun 30 Wiederholungen dräimol d'Woch.
Plie
Squats mat Been wäit auserneen. Pompelt den Hënner an den banneschten Oberschenkelmuskelen. Wärend der Ausübung musst Dir Är Knéien breet verbreeden an sécherstellen datt de Kierper net zerklappt: wéi wann de ganze Kierper tëscht zwee Fligeren ageklemmt ass a sech strikt op an erof beweegt.
Vered lunges
Eng effektiv Übung fir Gewiicht op Är Been ze verléieren. Wärend Squats ass et wichteg datt den Oberschenkel, deen no vir kënnt, parallel zum Buedem ass, an e richtege Wénkel op de Knéien geformt gëtt.
Pelvic Lift
Hëlleft fir schéin a staark Hënner ze bilden. Dës Übung ass och bekannt als Glute Bréck.
Lie op Ärem Réck. Stretch Är Waffen laanscht Äre Kierper. D'Palmen ginn op de Buedem gedréckt, d'Palmen erof. D'Been sinn gebéit an esou no wéi méiglech un den Hënner gezunn. Féiss a Knéien sinn Hip-Breet ausser. Lift Äre Becken erop sou datt Äre Kierper eng riicht Linn mat den Hëfte bilden. Vergewëssert Iech datt de Schwéierpunkt op Är Fersen ass. Nodeems Dir den Toppunkt vun der Bewegung erreecht hutt, spannen d'Muskelen vum Hënner sou vill wéi méiglech. Halt dës Positioun fir 2-5 Sekonnen. Et ass wichteg datt während der ganzer Übung d'Laascht op den Hënner fällt. Am leschte Fall maacht Dir kloer eppes falsch.
Senk Iech lues a lues iwwer 1-2 Atem, vermeit Ruck a plötzlech Beweegungen. Probéiert net de Buedem mat den Hënner ze beréieren. Maacht 2-3 Sätze vu 15 Wiederholungen.
Push-ups
Déi relevantst Übung fir Gewiicht ze verléieren an Ären Äerm. Wierkt vill Muskelen, profitéiert d'Waffen wéi och aner Deeler vum Kierper. Ufänger kënnen d'Übung vun der Mauer ausféieren. Dir sollt probéieren Är Ellbogen op Äre Kierper ze drécken. Et muss gemaach ginn mat Ären Hänn op enger stabiler Uewerfläch vun hannen. Wann Dir Push-Ups maacht, musst Dir Är Hänn sou no wéi méiglech bréngen.
Dir kënnt Push-Ups vun den Knéien maachen.
Säit Bréck
D'Bauchmuskelen an d'Réckmuskelen spannen, de Becken vum Buedem ophiewen, Äre Kierper op d'Been ze bréngen, a riicht Äert Ënneraarm direkt vis-à-vis vun Ärer Schëller um Buedem. Halt dës Positioun fir 15-60 Sekonnen (sou laang wéi Dir kënnt!) A widderhuelen op der anerer Säit. Zousätzlech, spannen Är Bauch- an Hënnermuskelen fir Äre Kierper perfekt riicht ze halen.
Reverse Push-Ups
Eng exzellent Übung fir d'Trizeps opzepompelen an d'Fett aus den Äerm ze entfernen. Fir et ze maachen, brauch Dir zwee Bänken. Mir installéieren se parallel zueneen. D'Distanz tëscht de Bänke soll gläich wéi Är ausgestreckt Been sinn. Mir dréinen eis zréck op eng vun de Bänken a setzen eis Handflächen op sengem Rand, Schëllerbreet auseneen. Mir halen de Rand vun der Bank mat eise Handflächen. Mir setzen eis Féiss um Rand vun enger anerer Bank a maachen Push-ups, biegen eis Ellbogen an e richtege Wénkel.
E schéine flaache Bauch ass den Dram vun all Fra.
E schéinen, gepompelte Bauch ze kréien ass net einfach: Dir musst laang a schwéier schaffen fir et ze "schafen". "KP an der Ukraine" huet 10 vun den effektivsten Bauchübungen gesammelt, déi hëllefen, Äre Mo a perfekt Form ze halen.